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早餐不用買!15天營養早餐搭配,半個月不重樣!

2021/10/01

15天早餐食譜搭配不重樣,適合孩子的營養早餐,半個月不重樣!早餐搭配建議多種少量,主食不可少,要有乳製品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但應該品種豐富。

第一天  :玉米粥、烤肉腸、烤蕎麥花卷、蘋果

第二天 :煮玉米、藕園、蜜豆米糊、哈密瓜

米糊用料理機打一下,不會像麵粉那樣,有一點點小小的顆粒感,家中常備米糊真是一件特方便的事,煮的時間短,口感又比粥細膩,老人、小孩都適合,再加點蜜豆或肉鬆之類的口感更豐富。藕園是用蓮藕做成的圓子。

第三天:南瓜酒釀羹 土豆絲餅 小蛋糕 葡萄

第四天:香菇雞肉混沌 麵包片 桔子

第五天 :香菇雞肉粥 香酥花生米 玉米烙 獼猴桃

第六天 :蘿蔔絲烙餅 熱牛奶 棗

第七天: 紅薯玉米粥 烤饃丁  爆炒白菜

第八天: 南瓜皮菜包子  戚風蛋糕  米湯  棗

第九天:黃瓜炒雞蛋 奶油蛋糕 紅棗粥 聖女果

第十天  水煎包 豆腐花

第十一天 :韭菜盒子 紅豆豆漿  泡芙

第十二天:蝦仁拌面 麵湯

第十三天:蝦仁蛋炒飯 南瓜羹 杏仁

第十四天 :清炒西蘭花  黑芝麻白粥  燙麵小肉餅

第十五天:鹵肉面 香蕉

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