10套營養早餐食譜搭配及做法,營養均衡,家人愛吃!

很多人的早餐可能都是吃外賣、路邊攤......但是孩子早餐必須要吃好,所以建議大家認真地給孩子們準備早餐。孩子無論是體質和身高都跟營養息息相關。如果你煩惱每天該給孩子吃點啥,孩子早餐吃什麼有營養?不妨參考一下給大家分享10款早餐食譜大全及做法,葷素搭配,均衡營養,天天不重樣!

早餐一:紅豆薏米粥、雞胸肉蔬菜沙拉、水煮蛋、鹹麵包、葡萄乾、芭樂

紅豆薏米向來都是最佳搭檔,三不五時吃點紅豆薏米粥可以祛濕健脾。葡萄乾是男女老少皆宜的天然零食,又是鹼性食物,每天吃幾顆可以補充鐵元素和鉀元素。

早餐二:糙米小米粥、香菇肉包、蘿蔔乾炒雞蛋、西蘭花炒洋蔥、聖女果

早晨吃粥是中國人一貫的傳統,但光靠吃粥來補充營養往往不夠的,所以我多準備一些其他食物來互補營養,雞蛋、西蘭花、洋蔥都是營養含量較高的食物,再來由于米粥消化得快,所以肉包子來飽腹。

早餐三:芝士蛋糕、糙米漿、三文魚雞蛋蔬菜沙拉、蘋果

充足的蛋白質和高營養的早餐可以讓孩子一早上都精力充沛,芝士蛋糕、三文魚、雞蛋等都含有豐富的蛋白質。糙米除了含有豐富的膳食纖維之外,還含有豐富的維生素B和少量維生素A和E,這些營養成分可是維持消化系統健康和增肌免疫功能不可缺少的營養哦。

早餐四:小腸大蝦米粉湯、蔥油餅、蒸玉米、哈密瓜

我家的小朋友很喜歡吃米粉,不限米粉湯或是炒米粉。用小腸熬成東加入米粉一起煮,再加幾隻蝦、肉片、豆腐和青菜,一碗下肚後超有滿足感。

早餐五:甜甜圈、麻薯球、牛奶燕麥粥、土豆雞蛋沙拉、香蕉、巴旦木、龍眼乾

燕麥含有豐富的植物蛋白和氨基酸,用燕麥和牛奶煮成粥,奶香濃郁軟滑濃稠,超級好吃。

早餐六:黑芝麻葡萄乾饅頭、蒸紫薯、鷹嘴豆漿、綜合堅果、蓮霧

做饅頭時加一把黑芝麻一起和麵,做好饅頭吃起來咯吱響脆,每一吃一口都能聞到香濃的芝麻味。

早餐七:芝士夾心吐司、自製煎雞肉腸、蒸南瓜貝貝、黑李、金玉滿堂、牛奶

兩片吐司中間夾一片芝士,再裹一層蛋奶液,放進不粘鍋中煎小火至金黃,即豐富了吐司的口感,又增加了營養,每次做孩子們都吃到停不下來。

早餐八:酸菜拌米粉、包菜番茄炒雞蛋、芒果、紅茶

紅茶的營養還是不錯的,不僅可以幫助消化,還能增肌食欲。有人可能會疑問:小孩能喝紅茶嗎?其實小孩是可以喝紅茶的,但是要少量,而且不要喝太濃的茶,我家孩子從小就跟著她爹喝紅茶,也不見孩子晚上睡不著或著有什麼不同。

早餐九:厚燒煉乳吐司、豆漿、牛奶炒雞蛋、柳丁

把吐司切成九宮格,再放進烤箱烤熱或是用平底鍋煎熱後,塗上一層煉乳,香脆微甜,很是誘人。

早餐十:全麥荷葉饅頭、百合綠豆粥、蒸紅薯、水煮蛋、柳丁、蘋果

綠豆百合粥有清肺潤燥的作用,我家三不五時都會煮來吃,要是加快陳皮進去一起煮,還能理氣化痰。

如果你煩惱每天該給孩子吃點啥,孩子早餐吃什麼有營養?

用戶評論